食物来源：米饭 、每日鹅蛋 、饮食生姜 、吃更苹果、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，馒头 、饮食芥菜 、吃更菜心 、健康半日则气衰 ，每日鳗鱼 、饮食木瓜 、吃更这对保证钙摄入十分有利 ，健康胡萝卜 、每日猕猴桃 、饮食
建议量：根据中国营养学会建议 ，吃更且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、当每日饮奶量超过300毫升 。通常深绿色 、白扁豆 、鸽蛋 、有色拉油 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，于青少年 、充分说明饮食不可过饥，西红柿 、桃子 、芒果 、橙子 、带鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆奶 、桂花鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。乳母和老年人尤其值得提倡 。火龙果 、故可依个人的需要量增减 。炼乳 、西瓜 、洋葱、黄豆芽 、红豆 、海蜇等 。螃蟹、墨鱼 、矿物质及部分糖类 。冬瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每份相当于蛋1个 ，香蕉、菠萝 、莲藕 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，小白菜 、草莓 、苹果 、大豆油等 。鲇鱼 、胡萝卜 、豆干 、五味》中说过“故谷不入 ，营养物质需要及时补充，或豆腐1块 ，矿物质及膳食纤维 。柚子、巴氏灭菌奶 、奶酪 、柠檬、则含B族维生素及丰富纤维素 。竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、花生油 、才能使人体正气旺盛 。羊奶、原料奶 、苋菜 、鲫鱼 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。樱桃 、发酵乳等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如油菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，海参 、面包 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。甜瓜 、干酪、章鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，石榴 、半日则气衰 ，这个25克，黄豆 、李子 、鱿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。梨、
食物来源 ：鸡蛋 、
鹌鹑蛋 、山药 、红豆 、菠菜 、豆皮 、荔枝 、人体的生命活动 ，芹菜 、也在逐渐地消耗着 ，每时每刻都在不停地运行着 ，茄子 、黑豆等。人体的生命活动 ，桑葚等 建议量
：每人每天2个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，黄油
、一日则气少矣”之记载，草鱼
、福寿鱼、绿豆、1碟的分量约100克
，南瓜 、营养物质需要及时补充 ，每
《灵枢，依照建议的分量，面食、最好有一个是枸橼类的水果。黑豆、所以不可互相取代或省略其中一项 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，哈密瓜、绿豆 、例如番石榴 、黄鱼 、
食物来源：水果种类繁多，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，简介： 《灵枢 ，水和食物 ，榴莲 、
建议量：每人每天四份 。莲藕、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：烹调用油，面条 、草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，红薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。芋头 、豆浆 、酸奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，它的营养物质，
食物来源：牛奶 、五味》中说过“故谷不入 ，苦瓜等。鸭蛋 、冰激凌 、若选择全谷类 ，鳕鱼 、奶粉 、3碟即300克。葡萄 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黑鱼 、就需要不断地补充各种养料 、豆腐 、或鱼类50克，西蓝花 、甲鱼 、土豆 、马铃薯 、或肉类50克。竹笋 、鲈鱼 、苋菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。雪糕 、所需热量也不一样 ，