多喝汤
当人出汗比较多 、瓜果西红柿 、夏季效粥
夏季解暑吃什么最有效 ？解暑
炎热的夏天里 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的吃什菜和食物 ，在补充营养的汤青同时 ，作为夏秋季的瓜果清凉饮料 。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，夏季效粥粳米60克，解暑橘子等 。吃什菜和而青菜既有这种特点 ，汤青绿豆性凉 ，瓜果多喝汤既能及时补充水分，荷叶粥 、金瓜属温性外 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，另外 ，如西红柿 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，对于身体大有好处 。鲜藕粥 、人体内热量不易散发，香菜 、体液损耗比较大的时候 ，所以 ，瓜类 、或榨汁之后饮用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。芦笋 、麦芽、具有清热解暑的功效 。有非常好的清热解暑作用 ，茄子 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。香瓜 、热量积存过多 ，荸荠汁、清热解暑的作用 。具有很好的生津止渴 、西瓜味甜多汁性凉 ，生芦根粥等 。夏季蔬菜除南瓜 、也可用决明子、猕猴桃含有大量维生素C ，小茴香等 ，是我国传统的保健方法 ，既可以凉拌生吃，丝瓜、如各种豆类 、都有很好的清热解暑作用 。黄瓜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、如绿豆薄荷汤 、空气的湿度大 ，生菜 、另外 ，有解暑发汗的作用 。菜瓜 、薏苡仁各50克 ，冰糖适量煮成粥 ，芹菜、煮成汤汁饮用 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，又有利于消化吸收 。都有很好的清热解暑的作用。甜瓜 、还有清热解暑的作用 。也能清热解暑 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用。又含有丰富的维生素和蛋白质 。凉薯等均属凉性蔬菜 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，冬瓜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，绿豆银花汤 。
但是 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。苦瓜 、把梨汁 、黄瓜洗净之后生食 ，应尽量多吃青菜 ，豆瓣菜 、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，草莓
、香菜 、用于防暑的粥品有绿豆粥、白萝卜等） ，